培养好习惯的实用技巧（收藏）

美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔曾说过：

不良习惯如毒品，人一沾就会；培养好习惯如登山，每一步都很费力。

因此，要想养成一个好习惯，我们必须要掌握一些切实可行的方法。

在詹姆斯·克利尔的著作《掌控习惯》中，他将习惯养成分为了四个阶段。

这四个阶段分别是：提示、渴求、反应和奖励。

只有当我们深入理解这四个阶段的特性，并进行有针对性的训练，才能让养成好习惯变得轻松简单。

1.提示：让好习惯显而易见

人是具备潜意识的。

看见美食，你便会产生饥饿感，瞥见柠檬，你的唾液腺便不自觉地开始工作。

要想培养一种新的习惯，你也需要从给自己提示开始。

比如，把一本书放在床头，每天晚上上床后，一看到它，你便会阅读几页后再进入梦乡。

与其将计划表藏在书桌的抽屉里，不如把需要完成的事务摆出来。

当你能够轻松地看到自己需要做的事情，就是你养成好习惯的开始。

2.渴求：让好习惯有吸引力

所谓渴求，即强化良好习惯对你的吸引力。

你能够将某个习惯可能带来的益处，详尽而明确地描绘出来。

接下来，挑选出最令你心动的一个益处，并将之与习惯紧密相连。

例如，当你在工作中表现出拖延时，只要一想到完成工作后你将摆脱焦虑的困扰，你就能逐渐克服这种拖延。

当你无节制地花钱时，只需想象一下口袋里有一定存款的安心感，你就能开始学会节制。

当你懒得阅读时，只要你一想到读书阅读可以提高你的认识，你就会给自己安排阅读时间。

掌握将习惯的益处具体化的技巧，你心中有了动力，自然而然就会付诸行动。

3.反应：让好习惯简便易行

常言道，言语易，行动难。

当面对一件极具挑战的任务时，我们的习惯反应往往会变得迟缓。

例如，我们设定了每日跑一公里的目标，许多人一想到那漫长的路程便心生退意。

此时，只需将一公里分解为十个一百米的短程，我们便能轻松达成目标。

我国古代哲学家老子曾言：“天下难事，必作于易。”

任何困难的事情都是由众多简单的问题组合而成的。

首先踏出第一步，接着一小步一小步地前行，无论养成什么样的习惯，都将变得简单可行。

4.奖励：让好习惯令人快乐

有次，某人问詹姆斯·克利尔：“我需要读多少本书，才能感受到显著的提升？”

克利尔却回答说：“一本。你可以读完一本书后，就奖励自己一顿丰盛的大餐。”

道理很简单，因为生活中很多良好的习惯并不会立刻产生效果。

那么我们可以给自己建立奖励机制，及时奖励一下自己。

每次跑步之后，你就可以给自己增加点零花钱；每读完十本经典名著，就可以奖励自己去旅游一次。

通过小奖励的刺激，时间久了，好习惯就会内化，成为你生活的一部分。

世界著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔曾发表过这样的观点：

改进1%并不特别引人注目，但它可能更有意义，特别是从长远来看。

你当前培养的习惯可能不会在短时间内带来显著的收益。

但随着时间的推移，你所播种的种子，终将绽放出美丽的花朵。

记住，每个人的人生轨迹都是自己选择的，你种下的每一颗种子都会在未来的某个时刻为你带来相应的收获。

你现在所坚持的微习惯，经过时间的复利，将会成就更美好的人生。

分享这篇文章，与朋友们共勉！培养好习惯，你想要的都会如期而至。文章来源：公众号  阿泽文笔