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培养好习惯的实用技巧(收藏)

雨泽1个月前 (06-13)生活随笔5202

美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔曾说过:


不良习惯如毒品,人一沾就会;培养好习惯如登山,每一步都很费力。


因此,要想养成一个好习惯,我们必须要掌握一些切实可行的方法。


在詹姆斯·克利尔的著作《掌控习惯》中,他将习惯养成分为了四个阶段。


这四个阶段分别是:提示、渴求、反应和奖励。

掌控习惯.jpg

只有当我们深入理解这四个阶段的特性,并进行有针对性的训练,才能让养成好习惯变得轻松简单。


1.提示:让好习惯显而易见


人是具备潜意识的。


看见美食,你便会产生饥饿感,瞥见柠檬,你的唾液腺便不自觉地开始工作。


要想培养一种新的习惯,你也需要从给自己提示开始。


比如,把一本书放在床头,每天晚上上床后,一看到它,你便会阅读几页后再进入梦乡。


与其将计划表藏在书桌的抽屉里,不如把需要完成的事务摆出来。


当你能够轻松地看到自己需要做的事情,就是你养成好习惯的开始。


2.渴求:让好习惯有吸引力


所谓渴求,即强化良好习惯对你的吸引力。


你能够将某个习惯可能带来的益处,详尽而明确地描绘出来。


接下来,挑选出最令你心动的一个益处,并将之与习惯紧密相连。


例如,当你在工作中表现出拖延时,只要一想到完成工作后你将摆脱焦虑的困扰,你就能逐渐克服这种拖延。


当你无节制地花钱时,只需想象一下口袋里有一定存款的安心感,你就能开始学会节制。


当你懒得阅读时,只要你一想到读书阅读可以提高你的认识,你就会给自己安排阅读时间。


掌握将习惯的益处具体化的技巧,你心中有了动力,自然而然就会付诸行动。


3.反应:让好习惯简便易行


常言道,言语易,行动难。


当面对一件极具挑战的任务时,我们的习惯反应往往会变得迟缓。


例如,我们设定了每日跑一公里的目标,许多人一想到那漫长的路程便心生退意。


此时,只需将一公里分解为十个一百米的短程,我们便能轻松达成目标。


我国古代哲学家老子曾言:“天下难事,必作于易。”


任何困难的事情都是由众多简单的问题组合而成的。


首先踏出第一步,接着一小步一小步地前行,无论养成什么样的习惯,都将变得简单可行。


4.奖励:让好习惯令人快乐


有次,某人问詹姆斯·克利尔:“我需要读多少本书,才能感受到显著的提升?”


克利尔却回答说:“一本。你可以读完一本书后,就奖励自己一顿丰盛的大餐。”


道理很简单,因为生活中很多良好的习惯并不会立刻产生效果。


那么我们可以给自己建立奖励机制,及时奖励一下自己。


每次跑步之后,你就可以给自己增加点零花钱;每读完十本经典名著,就可以奖励自己去旅游一次。


通过小奖励的刺激,时间久了,好习惯就会内化,成为你生活的一部分。



世界著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔曾发表过这样的观点:


改进1%并不特别引人注目,但它可能更有意义,特别是从长远来看。


你当前培养的习惯可能不会在短时间内带来显著的收益。


但随着时间的推移,你所播种的种子,终将绽放出美丽的花朵。


记住,每个人的人生轨迹都是自己选择的,你种下的每一颗种子都会在未来的某个时刻为你带来相应的收获。


你现在所坚持的微习惯,经过时间的复利,将会成就更美好的人生。


分享这篇文章,与朋友们共勉!培养好习惯,你想要的都会如期而至。文章来源:公众号  阿泽文笔

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标签: 生活随笔

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